[...] białego z (brak pomysłu) + jakieś warzywko i banan Kasza/Ryż brązowy/makaron durum , zródło białka - mięso , banan zbędny. trening, godz 19 Tu może być ten banan zaraz po treningu go zjedz V posiłek, po treningowy (tu pojawia się kłopot, bo nie lubię i nie wypada jeść na noc) Głupota i jeszcze raz głupota! Tu masz zjeść ww + białka może być [...]
[...] biały 50g -cycek 100g b:25 t:2 w:38 Jeżeli trening tak powyżej 40 minut to możesz dodać warzywa,trochę tłuszczy posiłek V -ryż biały -cycek 100g b:25 t:2 w:38 Zaraz po treningu możesz zjeść owoc/odżywkę , wtedy gry wracasz do domu i jesz posiłek po treningowy powinien on być posiłkiem pełnowartościowym czyli możesz dodać troszkę [...]
Co do węgli to ostatni wpadł mi do ręki ciekawy artykuł opisujący dawkowanie węglowodanów po treningu. Co ciekawe wykazano w nim, że porcja 30-35 g carbo po treningu w ten sam sposób zwiększa pulę glikogenu mięśniowego jak porcja 100 g carbo również po treningu. Poziom glikogenu mierzony był godzinę po treningu. Po prostu organizm nie jest w [...]
[...] tłuszczy w posiłkach około treningowych darowałbym sobie z powodu dłuższego przesuwu treści pokarmowej, po za tym orzechy są ciężko strawne. IV posiłek bezpośrednio po treningu 50g Carba ~46g węglowodanów 186 kcal Proponuje dorzucić do Carba białko, aminokwasy lub też wymienić carbo na odżywkę węglowodanowo-białkową najlepiej w stosunku [...]
[...] razowy , dodaj zródło białka. Jeżeli trening wypada póżno po jedzenie dodaj warzywa i tłuszcze , jeżeli zaś jest krótko przed treningiem to możesz odpuścić , wtedy komfort treningu będzie lepszy. -bezpośrednio po treningu jogurt/owoce Możesz dać np banana. 5 po treningu -150g ryżu -ryba/pierś z kurczaka 70 g -sałatka Trochę tłuszczu też [...]
[...] tego zaczynam od dziś wcinać nowy "term. pro." , Hm b i białko hi teka . Na siłownie chodzę od 4 miesięcy 3 razy w tygodniu,a teraz dodałem basen zaraz po treningu siłowym. Nie stosuje żadnych aerobów na razie. Moja dieta to. 1 posiłek- kawa ze słodzikiem, szklanka wody,kilka plastrów krakowskiej 2 posiłek to omlet z dwóch jaj [...]
[...] tego - wiec zadna teoria z tego co pamietam to tak: przed treningiem (~90min) posilek ->ww zlozone + jakies miesko (na przyklad) + warzywa,ew. maly dodatek fatu Do czasu treningu czesc sie juz strawi,nie powodujesz tez duzego skoku insuliny (ww zlozone) przed samym wyjsciem atakujesz ww prostymi + szybkim bialkiem /ew. aminokwasami mozesz [...]
[...] Warzywo(sałata/ogórek/pomidor) Obiad (posiłek przed treningowy) Pierś z kurczaka / owoce morza 100g Ryż/ kasza gryczana 100g Sałata lodowa z sosem sałatkowym 200g W czasie treningu będę brał 50g Carbonox'a zmieszane z 1,5 l wody i popijane w czasie treningu Posiłek po treningowy Pierś z kurczaka / owoce morza 100g Ryż/ kasza gryczana 150g [...]
[...] 27% Do tego BCAA 4 tab przed treningiem i po BCAA rano po przebudzeniu 4 tab tabletka to 1400mg BCAA , 350mgL-izoleucyny, 700mg L-leucyny, 350 mg L-waliby L glutamina po treningu mała łyżka, w dni treningowe przed zaśnięciem mała łyżka i następnego dnia rano mała łyżka mała łyżka to ok 5000mgl-glutaminy Oczywiście 2x dziennie witaminy [...]
[...] papryki -2 kromki chleba razowego -łyżka oliwy z oliwek wiecej warzyw Posiłek 4 15:30 -ryż brązowy 100g -piers z kuraka 150g -kapusta pekińska -ogóek/pomidor _TRENING_ odrazu po treningu banan Posiłek 5( po powrocie do domu ok 19:00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 150g Posiłek 6 3(0/40 min przed snem) 2/3 całe jaja oliwa warzywa
[...] Jeżeli moj tydzien wygląda tak: Poniedziałek: siłownia Wtorek: sztuki walki Środa: wolne Czwartek: sztuki walki Piątek: siłownia Sobota i niedziela: wolne Mam brać gainera po treningu sztuk walki, czy tylko po siłowni? I co z dniami beztreningowymi, brać gainera codziennie, czy nie? Jeżeli nie to w jakie dni? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam
[...] Jeżeli moj tydzien wygląda tak: Poniedziałek: siłownia Wtorek: sztuki walki Środa: wolne Czwartek: sztuki walki Piątek: siłownia Sobota i niedziela: wolne Mam brać gainera po treningu sztuk walki, czy tylko po siłowni? po wysiłku I co z dniami beztreningowymi, brać gainera codziennie, czy nie? bez gainera Jeżeli nie to w jakie dni?
[...] -2 kromki chleba razowego -łyżka oliwy z oliwek ogurek Posiłek 4 15:30 -ryż brązowy 100g -piers z kuraka 150g mieszanka warzywna 100 czy 150 g? _TRENING_ odrazu po treningu banan Posiłek 5( po powrocie do domu ok 19:00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 150g Posiłek 6 (30/40 min przed snem) 2/3 całe jaja oliwa z oliwek mieszanka [...]
[...] 5- godz. 17:30 (przed treningowy) 2x kromka z chleba razowego, banan x1, ser twarogowy chudy 100g. Posiłek 6- godz. 19:30 (po treningowy) Zgodnie z poleceniem, od razu po treningu : Porcja OLIMP GAIN BOLIC 6000 Po odstępie do 60min, Wafle ryżowe x2, pierś z indyka, pierś z kurczaka + jakieś warzywo. Posiłek 7- godz. 22:00 Tuńczyk w wodzie [...]